2025年春季红色之声教育第十刊

每日金句·习近平论谋划“十五五”时期

经济社会发展

谋划“十五五”时期经济社会发展，必须准确把握“十五五”时期的阶段性要求，着眼强国建设、民族复兴伟业，紧紧围绕基本实现社会主义现代化目标，一个领域一个领域合理确定目标任务、提出思路举措。

—习近平在“十五五”时期经济社会发展座谈会上的讲话

健康享老·夏季老年人如何保健？

“春生、夏长、秋收、冬藏”蕴含了中医顺应四时的养生精华。炎炎夏日，对于身体机能和免疫力逐渐下降的老年人来说，应怎样做好饮食、运动、防晒、心理等方面的保健呢？

饮食保健

夏季要注意饮食清淡，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维素的食物，以促进肠道蠕动、预防便秘；要避免食用过多油腻、辛辣、刺激性食物，以免引起胃肠不适；夏季，老年人容易出现口渴、汗多等情况，因此要多喝水，但要避免一次性喝太多水，以免引起水中毒，建议老年人每天喝6至8杯水，可以适量饮用茶水、果汁等。

运动保健

在夏季要适当进行运动，以增强身体免疫力，预防疾病发生，但是要注意运动强度和时间，建议选择早晨或晚上较凉爽的时间进行散步、慢跑、太极拳等轻度运动，运动时可选择穿着舒适、透气的运动鞋进行适当的热身运动，以减少运动对关节的冲击，避免受伤。

防晒保健

夏季老年人要注意防晒，避免长时间暴露在阳光下，可选择穿着长袖衣服、戴宽边帽子等防晒措施；也可涂抹防晒霜，保护皮肤、避免晒伤。

心理保健

夏季炎热，容易让人感到疲惫烦躁，可选择听音乐、看书、与家人朋友交流等方式，缓解压力、保持心情愉悦。

夏季老年人保健还需注意以下6点

1、避免长时间暴露在高温环境下，特别是中午12时到下午3时这个时段，此时阳光强烈、紫外线强，容易导致中暑和热射病。

2、避免在高温天气下进行剧烈的体力活动，如跑步、爬山等，以免引起心脑血管疾病。

3、保持室内空气流通，避免长时间待在空调房间内，以免引发空调病。

4、注意预防蚊虫叮咬，可使用蚊帐、喷洒驱蚊液等防蚊虫措施，避免蚊虫叮咬。

5、定期检查身体，包括血压、血糖、血脂等指标的监测及心脑血管疾病和癌症等慢性疾病的筛查。

6、保持社交活动和心情愉悦，可与家人和朋友多交流、参加社区活动等，有效缓解孤独感和保持心理健康。

—摘自“学习强国”APP

温馨提示：盛夏来临，天干气燥，各位学员务必关注身体健康和安全事项，应注意出行安全，在校学习要备好常用药品，如感身体不适请即刻报告班干部、助教老师，祝大家学习愉快，生活顺遂！